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学会运用积极心理暗示法

文章来源:未知 发布时间:2014-12-21 21:39作者:admin 点击数: 字体:

——2014.11生活空间·健康快车——

学会运用积极心理暗示法

——做自己的心理调节师(之六)

叶一舵

 

    刘老师是一名新入职教师,在市里一所比较好的高中担任英语教师。入职一年以来,刘老师经常会对自己产生怀疑:每当看到同组的前辈处理教学、工作事宜游刃有余以及与自己同时进入学校的其他教师貌似都适应良好时,她便会怀疑自己是否有能力胜任高中教师这一职位。下周一,刘老师将要迎来人生中最重要的一堂课——转正考评课,届时会有很多校领导来听课,刘老师对这堂课相当重视。虽然经过精心准备,刘老师还是对自己能否圆满地完成任务感到不自信,害怕自己到时候出错而闹出笑话。因此,刘老师决定采用积极心理暗示法来帮助自己调节心理,希望届时能以最佳的状态展示自己的风采。

    一、什么是心理暗示

    对于心理暗示,《心理学大词典》是这样描述的:“用含蓄、间接的方式,对人们的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动,或者不加批判地接受一定的意见或信念。”可见,心理暗示在本质上,是把一种思想强加给另一个人的大脑的行为。

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    受暗示性是人的心理特性,每个人都会受到暗示,只是程度高低的问题。那么,人为什么会不自觉地接受心理暗示的影响呢?要想回答这个问题,我们必须对个体人格结构有一个初步的了解。弗洛伊德将个体的人格结构分为“本我”“自我”和“超我”。“本我”与生俱来,亦为人格结构的基础,往往受潜意识支配,遵循快乐原则。“自我”在自身和其环境中进行调节,遵循现实原则,弗洛伊德认为“自我”是人格的执行者。“超我”遵循道德原则,用以维持个体的道德感,回避禁忌。“自我”的不完美以及“自我”的部分缺陷,给外来影响留出了空间,给心理暗示提供了机会,因此,心理暗示可以认为是人在漫长的进化过程中,形成的一种无意识的自我保护能力。

    二、心理暗示的作用

    我们在生活中无时无刻不在接收着心理暗示的作用。有研究表明:积极的心理暗示对人的情绪和行为有奇妙的作用,恰当地使用积极的心理暗示可以达到消除紧张焦虑情绪,建立乐观积极心态的作用。例如在重大场合时感到紧张、焦虑,害怕自己出丑,这时便可以用积极的自我暗示“我不紧张,我一定可以做到的”,在缓解自身紧张情绪的同时,激励自我。运用积极的心理暗示,还有助于某些疾病的医治,它有助于增强患者的求生意念。当然,心理暗示的力量不止于此,我们需要学会运用积极的心理暗示从内而外地改变自己的生活。

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    由此可见,心理暗示具有消极和积极的作用,对个体的工作、生活会产生重大的影响,学会使用积极心理暗示法,对于提高我们的生活质量,增强生活满意度将起到积极的作用。

    三、积极心理暗示的基本方法

    心理暗示来源于自我或是他人,学会运用积极心理暗示法,生活就会增添一丝明媚。在这里,笔者着重介绍几种常见的积极心理暗示方法:

    1. 扩大优点法。

    扩大优点这一说法最初源自台湾作家林清玄,他年轻时曾担任过记者,有一次在报道一名小偷作案的过程时,感叹道:“像心思如此细密,手法那么灵巧,风格这样独特的小偷,做任何一行,都会有成就吧!”也正是这句话,让这名小偷洗心革面,重新做人,最终成为一名事业有成的大老板。人之所以有自卑感,是因为看不到自己的优点,光看到自己的缺陷。实际上每个人都有自己的闪光点,只是我们没有去发现自己或是他人身上的闪光点。因此,扩大优点法要求我们现在要做的是发现闪光点并且设法扩大它。即使是微小的优点,一天反复思索几遍,也能使你感觉到优点多于缺点。如果有人认为,“我什么都不会,不会做家务,不会理财,如果说我有优点,那只有学习成绩好而已”。很好,“学习成绩好”就是你的优点,反复对自己说,“我的学习成绩比较好,在这一点上我比别人优秀,我并不差”,以此来增强自身的自信心。推己及人也是一样的,我们应该更多关注他人身上的优点、闪光点,而非吹毛求疵,死盯着他人的缺点不放。

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    3. 不说消极语言法。

    消极的心理暗示对个体的身心发展具有危害性。因为消极语言说多了,会使人意志消沉,产生自卑心理,失去自信,更严重者会一事无成。像“反正”“毕竟”或“总之”一类的词便是消极语言的典型代表。例如,有些人当生活、工作、学习不顺利的时候,消极语言就脱口而出,对自己进行否定,而且是进行全面否定,认为“反正我不行,毕竟是不行的”“总之,注定是要失败的”等等, 这些话都是一些全面否定自己的话,一旦开口,使得本来可以做好的事,也就做不好了。因做不好,不去做也就理所当然了,也就没有必要再努力了。这就是消极语言带来的严重后果。 由此可见,一个人要想树立自信,使自己的事业获得成功,就应尽量避免说消极语言,即使一些消极语言浮现在你的脑海里,也要避免使用它们。

    4. 转移暗示法。

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    5. 赞美他人法。

    赞美他人,是一种美德,同时也是一种积极的心理暗示。赞美他人不仅给他人积极的心理暗示,同时也会给自己积极的心理暗示。因为,在赞美他人时,你看到了他人的长处,发现了他人的优点,通过内省,发现自己的优点和不足,见贤思齐,见不贤而内自省,这本身就是一种积极的暗示。同时,在赞美他人时,他人必定高兴,会给你一个笑脸,这也是一个积极性暗示,更加鼓励赞美这一行为。所以赞美他人是一种很好的积极性暗示,如能善加运用,必然收到很好的效果。

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(责任编辑:黄常棋)

 

【作者信息】叶一舵,教育学博士,福建师范大学心理学系教授、博士生导师,中国心理学会认定的心理学家。在中小学心理健康教育及未成年人心理辅导领域卓有建树,已主持全国教育科学规划课题等10多项省部级以上课题研究,撰著《现代学校心理健康教育研究》等30多种心理学著作及教材。

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